인터벌 운동 vs 유산소 운동, 다이어트에 더 좋은 건 뭘까?

"30분 뛰었는데 왜 안 빠지지?" 운동 선택이 문제일 수도 있어요
헬스장에서 러닝머신 앞에 서면
'오늘은 유산소 몇 분 할까?' 고민하신 적 있죠?

그런데 그냥 '오래 달리기'만 하는 게 답이 아닐 수도 있어요.
요즘은 '인터벌 운동'이 더 좋다고도 하거든요.

그럼 둘 중에 뭐가 더 효과적일까요?

 

칼로리 소모, 피로도, 근육 유지 측면에서 비교해봤어요.

 

유산소 운동: 꾸준하지만 익숙해지면 효과는 줄어든다

 

유산소 운동은 '지속적이고 일정한 강도'로 하는 운동이에요.
대표적으로는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등이 있죠.

 

장점

심폐지구력 향상

스트레스 해소

초보자도 쉽게 시작 가능

 

단점

신체가 금방 '적응'해버려서,
같은 시간 운동해도 소모 칼로리는 줄어듦

근육 손실 우려 있음 (특히 다이어트 중일 때)

 

인터벌 운동: 짧지만 강하다, 체지방 태우는 기계

인터벌 운동은
고강도 + 저강도를 반복하는 방식이에요.

예를 들어,
30초 전력 질주 → 1분 걷기 → 반복하는 식이죠.

 

장점

짧은 시간에 많은 칼로리 소모

운동 후에도 칼로리 소모가 지속됨 (애프터번 효과)

근육 유지에 더 유리

 

단점

체력 소모가 커서 초보자에겐 부담

운동 후 피로도가 높음

 

운동이 너무 오랜만이라면?
→ 유산소 운동으로 기본 체력부터 키우세요.

 

체지방을 빠르게 줄이고 싶다면?
→ 인터벌 운동 추천! (단, 무리하지 마세요)

 

근손실이 걱정된다면?
→ 웨이트와 인터벌 운동 병행하는 게 좋아요.

 

마무리: 중요한 건 '꾸준함'과 '내 몸에 맞는 운동'
인터벌이든 유산소든,

결국 나한테 맞고 꾸준히 할 수 있는 게 제일 중요해요.

오늘부터는 운동 선택도 전략적으로 해보는 거, 어떨까요?