놓치고 있다는 불안감, 나만 그런 걸까?

이슈

칼만두 2025. 4. 9. 09:07

어느 날, 평소처럼 습관처럼 SNS를 켰어요.
친구들은 여행 가서 활짝 웃고 있고, 누군가는 직장에서 인정받았다며 자랑 중이더라고요.
그 순간, 괜히 마음이 울렁거렸어요.

“왜 나만 제자리인 것 같지?”
“다들 앞서 나가는 것 같은데, 나만 뒤처지는 느낌이야…”

혹시 여러분도 이런 감정, 느껴본 적 있나요?
이런 마음을 우리는 **‘포모증후군(FOMO: Fear of Missing Out)’**이라고 불러요.
이번 글에서는 이 FOMO가 왜 생기는지, 그리고 어떻게 잘 다뤄야 할지 함께 이야기해보려 해요.

FOMO, 도대체 왜 이렇게 흔해졌을까?

뭔가를 놓치고 있다는 느낌

FOMO는 말 그대로 '중요한 무언가를 놓치고 있을까 봐 생기는 불안'이에요.
주변 사람들은 다 뭔가를 누리고 있는 것 같은데, 나만 빠져 있는 듯한 기분…
그게 우리 마음을 괜히 초조하게 만들죠.

왜 우리는 점점 더 불안해질까?

1. SNS가 만든 비교의 늪

사람들은 보통 SNS에 제일 좋은 순간만 올려요.
그걸 보다 보면 괜히 내 일상이 초라해 보이고, 불안감이 올라와요.
사실은 누구나 평범한 날이 더 많은데 말이죠.

2. ‘나도 같이 있고 싶다’는 마음

인간은 본능적으로 소속되고 싶어 해요.
친구들이 다 같이 어딜 갔다거나 모임 사진을 올리면,
나만 빠진 것 같아 외롭고 서운한 감정이 생기기도 해요.

3. 자꾸 비교하게 되는 나

“나는 왜 저 친구처럼 못하지?”
이런 생각이 자주 들면 자존감도 떨어지고,
그럴수록 더 불안해지고 우울해져요.

혹시 나도 FOMO?

SNS를 안 보면 왠지 불안하고 자꾸 확인하게 된다

친구들의 소식을 놓치고 싶지 않다

지금 이 순간에도 ‘다른 선택이 더 좋았을까?’ 고민 중이다

자꾸만 내 삶이 부족하게 느껴진다

이 중 두세 가지 이상 공감된다면,
지금 FOMO 상태일지도 몰라요.

포모증후군이 우리에게 미치는 영향

집중력 저하: 생각이 자꾸 다른 데로 새서 일이나 공부에 집중하기 어려워요

불면과 스트레스: 밤에도 이런저런 생각 때문에 잠을 잘 못 자요

관계에서의 피로감: 질투심이나 소외감으로 대인관계가 힘들어져요

자존감 저하: 내 삶이 하찮게 느껴지고, 자신감이 줄어요

그럼, 어떻게 극복할 수 있을까?

1. SNS와 조금 멀어지기

알림 꺼두고, 사용 시간 제한 걸어두기
하루에 딱 정해진 시간만 보는 연습도 좋아요

2. 지금 이 순간에 집중하기

명상이나 마음챙김 앱 활용해보기
산책하면서 바람, 햇살, 하늘을 느껴보는 것도 좋아요

3. 비교보다 감사 연습하기

오늘 고마웠던 일 3가지 써보기
작은 성취라도 스스로 칭찬해주기!

4. 나만의 길을 걷기

남 눈치 보느라 내 길을 잊지 않도록
‘내가 진짜 원하는 건 뭘까?’ 다시 생각해봐요
속도는 느려도, 방향만 확실하면 괜찮아요

당신만 그런 거 아니에요

예를 들면 이런 순간들…

주말에 혼자 집에 있는데 친구들 여행 사진 봤을 때

누군가 생일 모임에 나만 초대 못 받았을 때

친구가 자랑한 커플 사진이나 취업 성공 소식을 봤을 때

그럴 때 ‘내 인생은 왜 이래?’ 싶기도 하죠.
하지만 이건 당신만의 문제가 아니에요.
요즘을 살아가는 우리 모두가 겪는 감정이에요.

놓친 게 아니라, 나만의 길을 걷는 중이에요

FOMO는 누구에게나 찾아올 수 있어요.
하지만 너무 거기에 휘둘리면, 정작 내 삶을 놓치게 돼요.

남보다 조금 느려도, 덜 화려해도
내 방식대로 걷는 삶이 가장 나다운 삶이에요.
천천히, 나답게 걸어가요.
그게 진짜 중요한 걸 ‘놓치지 않는’ 방법일지도 몰라요.